Ste dostatočne hydratovaný počas tréningu?

Džudisti sú často nútení počas súťažnej sezóny upravovať svoju telesnú hmotnosť, pričom sa vystavujú viacerým rizikám. Jedným z nich je aj hypohydratácia = nedostatok prímu tekutín.

Mnoho športovcov nemá informácie o vlastnom stupni zavodnenia, a taktiež o možných negatívnych dopadoch na ich zdravie a výkon v prípade dehydratácie organizmu. V našej štúdii sme zisťovali a následne porovnávali úroveň hydratácie džudistov v štyroch rôznych obdobiach ročného tréningového cyklu.

Výskumný súbor tvorilo 10 aktívnych džudistov, mužov (priemerný vek 17,20 ±0,92 rokov; telesná výška 177 ±7,76 cm; hmotnosť 76 ±10,77 kg; športový špecializovaný vek 9,5 ±1,434 rokov). Úroveň hydratácie sme zisťovali nepriamo, analýzou hustoty moču, pomocou digitálneho refraktometra ATAGO PAL10S v mimo-súťažnom období, 48 hodín pred súťažou, 1 hodinu pred začiatkom súťaže, ako aj 66 hodín po ukončení súťaže. Následne sme si „posvietili“ na to, či existujú rozdiely v úrovni hydratácie džudistov medzi týmito obdobiami, ako aj to, či tieto hodnoty z jednotlivých období sú alebo nie sú rozdielne oproti bežným „zdravým“, odporúčaným hodnotám.

Zistili sme, že medzi jednotlivými sledovanými obdobiami nie sú žiadne významné rozdiely v úrovni hydratácie. Pri porovnaní úrovne hydratácie s odporúčanými hodnotami sme zistili významný rozdiel v mimosúťažnom období a v súťažnom období, v oboch prípadoch boli džudisti mierne hypohydratovaní. V súťažnom období, vzhľadom na zámernú úpravu telesnej hmotnosti, sme predpokladali, že naši džudisti budú viac, či menej hypohydratovaní, čo sa nám aj potvrdilo.

Prekvapením však bolo zistenie, že džudisti z nášho výskumu boli mierne hypohydratovaní aj v období, kedy nemajú na programe žiadne súťaže a nemusia udržiavať súťažnú hmotnosť, prípadne redukovať telesnú hmotnosť.

V mimosúťažnom období by mali športovci s hmotnostnými kategóriami (džudo, MMA, zápasenie, atď.) venovať väčšiu pozornosť správnej hydratácii organizmu, ktorá je jedným z dôležitých faktorov optimálnej stratégie regenerácie organizmu po tréningovom zaťažení. V súťažnom období odporúčame vyhýbať sa zámernej dehydratácii a vyberať radšej vhodnejšie metódy úpravy telesnej hmotnosti.

Celý článok o hydratácii džudistov v rôznych obdobiach ročného tréningového cyklu môžete nájsť v časopise:

Telesná výchova & šport. Roč. 29, č. 2 (2019), s. 34-37

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….